Med nosečnostjo se trebušne mišice razmaknejo, medenično dno je ohlapno, drža se prilagodi rasti trebuha. Največja napaka mladih mamic je, da želijo z nepravilnimi oblikami vadbe (tek, razni poskoki, trebušnjaki ipd.) prehitro izgubiti odvečno telesno maso. Z nepravilnimi oblikami vadbe telesu onemogočijo postopno rehabilitacijo in si tako nakopljejo težave. S pravilno izbiro vaj bo telo mlade mamice postopoma postalo funkcionalno, takšno ali boljše, kot je bilo pred porodom. Prednost poporodne vadbe je, da se posvetimo vsaki posameznici posebej in vaje prilagodimo prav potrebam njenega telesa. Za odpravljanje bolečin v sklepih ali hrbtenici, krepitev oslabljenih mišic medeničnega dna ali drugih težav upoštevamo vrsto poroda in omejitve glede določnih vaj. Vadba poteka v manjši skupini in pod strokovnim vodstvom kineziologa .

Poporodna vadba je primerna za vse mamice, ki želijo po porodu znova vrniti svojo telesno pripravljenost na funkcionalen nivo, okrepiti stabilizatorje trupa in odpraviti diastazo rektusov, preprečiti urinsko inkontinenco, krepiti svojo samopodobo, izboljšati telesno držo, odpraviti mišična neravnovesja,  zmanjšati stres ali preprečiti nastanek poporodne depresije ter izboljšati socialne odnose z drugimi mamicami v skupini.

V prvih dnevih po porodu se priporočajo predvsem vaje za izboljšanje cirkulacije, vaje za krepitev mišic medeničnega dna ter dihalne vaje. S poporodno vadbo lahko pričnete 6 tednov po porodu, v kolikor je le-ta bil naraven. V kolikor je bil prisoten carski rez se s poporodno vadbo lahko prične šele po 10–12. tednih. V obeh primerih se predhodno posvetujte s svojim ginekologom!